Sport und Bewegung – viele positive gesundheitliche Wirkungen
Warum Sport & Bewegung so wichtig ist – die vielfältigen positiven Wirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden.
Im hektischen Alltagsstress mangelt es vielen an Zeit, Lust und Motivation, um sportlich aktiv zu sein. Doch Bewegung ist wichtig. Sie hilft dabei, körperlich und psychisch gesund zu bleiben. Lesen Sie hier, welchen Einfluss Sport hat.
Bewegung ist wichtig, für den Körper, Geist und die Seele. Sie hält fit, stärkt das Wohlbefinden, verbessert die Stimmung und kann vor Krankheiten schützen. Sport hat folgende positive Wirkungen.
- Herz und Kreislauf – Unter Bewegung steigt der Druck und es kommt zur Weitung der Blutgefäße, sodass das Herz schneller arbeitet. Dadurch ist das Risiko für Gefäßverengungen und Blutgerinnsel geringer. Bewegung kann den Blutdruck senken, die Herzmuskulatur kräftigen und mit mehr Sauerstoff versorgen und auf diese Weise vor Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall schützen.
- Cholesterinspiegel – Sport beeinflusst zudem den Cholesterinspiegel positiv: Das “schlechte” LDL-Cholesterin wird gesenkt und der “gute” HDL-Cholesterin-Wert steigt an. Dadurch können Sie Krankheiten wie Arteriosklerose und Folgeerkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall vorbeugen. Durch Bewegung lassen sich auch bereits vorhandene Cholesterinablagerungen abbauen und Einlagerungen verhindern
- Diabetes – Bewegung kann Diabetes vorbeugen, denn der Zuckerstoffwechsel wird angeregt und durch den verbesserten Blutfluss mehr Sauerstoff aufgenommen. Der Blutzuckerspiegel kann sinken und somit bei Diabetikern der Bedarf an Insulin erheblich verringert werden. Der Grund ist, dass während des Sports verstärkt Energie verbraucht wird, beispielsweise in der Form von Zucker. So hilft er nicht nur bei der Vorbeugung, sondern ebenso Behandlung von Diabetes, denn der Blutzuckerspiegel wird bei Diabetikern genauso gesenkt wie bei gesunden Menschen
- Übergewicht – Zudem schützt Bewegung vor Übergewicht, denn es wird Energie verbraucht und der Fettstoffwechsel angeregt. Körperliche Aktivität fördert die Fettverbrennung. Zum einen werden beim Sport Kalorien verbrannt und daneben steigt der Grundumsatz. Wenn Sie optimal trainiert sind, verbrennen Sie auch im Ruhezustand mehr Energie als Untrainierte
- Immunsystem – Bewegung und Sport stärken das Immunsystem, sodass es eher in der Lage ist, Krankheitserreger wie Viren, Bakterien und Tumorzellen abzuwehren oder schneller zu bekämpfen. Regelmäßige Bewegung sorgt dafür, dass mehr körpereigene Abwehrzellen vorhanden sind. Menschen, die sich zu wenig bewegen, sind aufgrund eines schwächeren Immunsystems krankheitsanfälliger und leiden beispielsweise häufiger unter Erkältungen und können allgemein eher krank werden.
- Knochen und Muskulatur – Durch Sport können Sie die Muskeln erhalten und stärken. Daher sollten sich auch ältere Menschen noch moderat bewegen. Zu guter Letzt schwinden die Muskeln schon ab dem 35. Lebensjahr und es geht immer mehr Muskelmasse verloren. In der Folge wird der gesamte Stoffwechsel heruntergefahren. Es kann zu zunehmenden Schwächegefühlen kommen, wodurch die Bewegung noch mehr abnimmt. Daraus resultiert ein Teufelskreis. Zudem erhöht sich durch zu wenig Bewegung das Risiko für Stürze und Brüche, denn die Knochenqualität verschlechtert sich. Regelmäßige Bewegung hingegen baut die Knochen auf und festigt sie. Die Knochendichte nimmt zu. Dies schützt vor Krankheiten wie Osteoporose. Hier werden die Knochen porös und unstabil. Mit Sport können Sie dem Verlust von Knochensubstanz entgegenwirken
- Psyche – Sport hilft beim Stressabbau und kann somit psychische Erkrankungen wie Depression und Burn-Out vorbeugen. Dank der besseren Durchblutung wird das Gehirn angeregt und leistungsfähiger und der Kopf bei sportlicher Aktivität frei von Sorgen und Problemen. Der Körper schüttet Serotonin und andere Glückshormone aus
Fast jeder weiß, dass regelmäßige Bewegung unverzichtbar ist. Doch oftmals siegen die Bequemlichkeit und der innere Schweinehund. Sport ist wichtig für das Herz, den Kreislauf, Stoffwechsel, das Immunsystem und die Knochen. Übergewicht und Diabetes sind neben ungesunder Ernährung häufig auf zu wenig Sport zurückzuführen. Genau genommen ist er für alle lebenswichtigen Vorgänge im Körper bedeutend und kann dabei helfen, viele Krankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu vermeiden. Daneben stärkt er auch den Geist und die Psyche.
ärztlicher Review: Dr. Gustav Timmel – Sportorthopäde